CASA SEMANA 11+12
- Empieza con calentamiento general
- Antes iniciar el entrenamiento, realiza los ejercicios con un peso menor para calentar.
- Elige un peso con el cual no puedas hacer 1 o 2 repeticiones más de las indicadas.
- Mantente hidratado durante el ejercicio.
- Anota los pesos y repeticiones que hagas en cada ejercicio.
- Aumenta de forma progresiva los pesos semanalmente.
- Si vas a hacer fuerza y cardio en el mismo día. El cardio siempre después del entrenamiento de fuerza.
- Termina siempre con estiramientos.
NIVEL 2
LUNES
MARTES
JUEVES
VIERNES
NIVEL 3
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
VIERNES
SÁBADO
DURACIÓN: 35 Minutos
RUTINA: FUERZA A
MATERIAL: Propio peso y algún material que sirva de pesa.
DURACIÓN: 36 Minutos
RUTINA: FUERZA B
MATERIAL: Propio peso y algún material que sirva de pesa.
DURACIÓN: 37 Minutos
RUTINA: FUERZA C
MATERIAL: Propio peso y algún material que sirva de pesa.
ENTRENAMIENTO HIIT
Elige la rutina que más te guste. Sólo tienes que realizar una.
DURACIÓN: 35 Minutos
RUTINA: HIIT 11 – FULL BODY
MATERIAL: Propio peso y algún material que sirva de pesa.
DURACIÓN: 35 Minutos
RUTINA: HIIT 12 – FULL BODY
MATERIAL: Propio peso y algún material que sirva de pesa.
DURACIÓN: 15 Minutos
RUTINA: CIRCUITO ABDOMINALES
MATERIAL: Sin material.
DURACIÓN: 8 Minutos
RUTINA: CIRCUITO HIPOPRESIVOS
MATERIAL: Sin material.
DURACIÓN: 9 Minutos
RUTINA: CIRCUITO ESTIRAMIENTOS
MATERIAL: Sin material.
DURACIÓN: 4 Minutos
RUTINA: CIRCUITO CALENTAMIENTO
MATERIAL: Sin material.
