CASA EJERCICIOS SEMANA 11+12
CIRCUITO 1
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Pecho, tríceps y deltoides.
MATERIAL: Propio peso. Puedes subir de nivel poniéndote una mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Deltoides.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas, mochilas con peso o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Cuádriceps, glúteo e isquiotibiales.
MATERIAL: Mancuernas o mochilas con peso.
CIRCUITO 2
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Dorsal, el trapecio, braquiorradial, y bíceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas, mochilas con peso o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Tríceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas o mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Glúteo.
MATERIAL: Puedes subir de nivel usando bandas elásticas o peso en el abdomen.
CIRCUITO 3
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Bíceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas o mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Deltoides, serrato y bíceps.
MATERIAL: Mancuerna o mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Glúteo, abdomen y femorales.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas o mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Glúteo, lumbar bajo y femoral.
MATERIAL: Mancuernas, mochilas con peso o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Bíceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas o mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Pecho, deltoides y tríceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas, botellas de agua o mochila con peso.
