GYM SEMANA 3+4

  • Empieza con calentamiento general
  • Antes iniciar el entrenamiento, realiza los ejercicios con un peso menor para calentar.
  • Elige un peso con el cual no puedas hacer 1 o 2 repeticiones más de las indicadas.
  • Mantente hidratado durante el ejercicio.
  • Anota los pesos y repeticiones que hagas en cada ejercicio.
  • Aumenta de forma progresiva los pesos semanalmente.
  • Si vas a hacer fuerza y cardio en el mismo día. El cardio siempre después del entrenamiento de fuerza.
  • Termina siempre con estiramientos.

NIVELES DE ENTRENAMIENTO

NIVEL 1

LUNES

MIÉRCOLES

VIERNES

NIVEL 2

LUNES

MARTES

JUEVES

VIERNES

NIVEL 3

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

VIERNES

SÁBADO

ENTRENAMIENTO FUERZA

TABLA DE EJERCICIOS

VIDEOS DE EJERCICIOS

TABLA DE EJERCICIOS

VIDEOS DE EJERCICIOS

TABLA DE EJERCICIOS

VIDEOS DE EJERCICIOS

ENTRENAMIENTO HIIT

Elige la intensidad según tu estado de forma. Sólo tienes que realizar una opción.

OPCIONES HIIT

CIRCUITO ABDOMINALES

DURACIÓN: 16 Minutos

RUTINA: CIRCUITO ABDOMINALES

MATERIAL: Sin material.

DURACIÓN: 9 Minutos

RUTINA: CIRCUITO HIPOPRESIVOS

MATERIAL: Sin material.

ÁREA DE ESTIRAMIENTOS

DURACIÓN: 9 Minutos

RUTINA: CIRCUITO ESTIRAMIENTOS

MATERIAL: Sin material.

ÁREA DE CALENTAMIENTO

DURACIÓN: 4 Minutos

RUTINA: CIRCUITO CALENTAMIENTO

MATERIAL: Sin material.

CALENDARIO SEMANAL

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