CASA EJERCICIOS SEMANA 1+2
CIRCUITO 1
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Pecho, tríceps y deltoides.
MATERIAL: Propio peso. Puedes subir de nivel poniéndote una mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Deltoides, trapecio y tríceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas, mochilas con peso o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Glúteo, cuádriceps e isquiotibiales.
MATERIAL: Mancuernas, barras, bandas elásticas o mochilas con peso.
CIRCUITO 2
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Dorsal, el trapecio, braquiorradial, y bíceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas, mochilas con peso o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Bíceps.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas, mochilas con peso o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Cuádriceps, glúteo, femorales y gemelos.
MATERIAL: Propio peso. Puedes subir de nivel sosteniendo peso con tus manos .
CIRCUITO 3
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Pecho.
MATERIAL: Mancuernas, bandas elásticas o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Tríceps.
MATERIAL: Mancuernas o botellas de agua.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Abdominales, lumbares, glúteo y piernas.
MATERIAL: Mancuerna o mochila con peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Piernas y glúteo.
MATERIAL: Propio peso.
V
REPETICIONES: 10
MÚSCULOS: Cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores.
MATERIAL: Propio peso.
