GYM SEMANA 7+8
- Empieza con calentamiento general
- Antes iniciar el entrenamiento, realiza los ejercicios con un peso menor para calentar.
- Elige un peso con el cual no puedas hacer 1 o 2 repeticiones más de las indicadas.
- Mantente hidratado durante el ejercicio.
- Anota los pesos y repeticiones que hagas en cada ejercicio.
- Aumenta de forma progresiva los pesos semanalmente.
- Si vas a hacer fuerza y cardio en el mismo día. El cardio siempre después del entrenamiento de fuerza.
- Termina siempre con estiramientos.
NIVEL 2
LUNES
MARTES
JUEVES
VIERNES
NIVEL 3
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
VIERNES
SÁBADO
ENTRENAMIENTO HIIT
Elige la intensidad según tu estado de forma. Sólo tienes que realizar una opción.
DURACIÓN: 16 Minutos
RUTINA: CIRCUITO ABDOMINALES
MATERIAL: Sin material.
DURACIÓN: 7 Minutos
RUTINA: CIRCUITO HIPOPRESIVOS
MATERIAL: Sin material.
DURACIÓN: 9 Minutos
RUTINA: CIRCUITO ESTIRAMIENTOS
MATERIAL: Sin material.
DURACIÓN: 4 Minutos
RUTINA: CIRCUITO CALENTAMIENTO
MATERIAL: Sin material.
